Как бы было здорово заполучить надежные инструменты для того, чтобы выйти из состояния горести и угнетения. 

Эти инструменты есть!!!

Конечно, можно пойти к профессионалам за инструментами для борьбы со своим состоянием, но психологи скорей всего начнут вас терзать вопросами на тему детства, т.к. их учили искать корни всех проблем именно там. Если вы со своим детством и претензиями к папе и маме давно разобрались сами, и всем всё простили и всё давно поняли, если вы хотите поторопить процесс, то вам подобные специалисты вряд ли помогут быстро.

Вы можете и должны попробовать самостоятельно вырвать себя из тисков подавленного состояния, которое так крепко держит вас в своих объятиях. Помните, как герои детской сказки успешно выдернули репку? Примерно то же самое вы должны теперь проделать со своей головой. Придется за шкирку вытаскивать себя из крепких объятий горя.

Вам срочно нужны какие-то надежные инструменты, чтобы устранить сбой, который дала система вашего организма. Вам необходимы "отвертка и молоток", чтоб починить сломавшийся механизм радости.

Как сказала когда-то Анна Ахматова, "Когда б вы знали, из какого сора растут стихи ..." Так и ваше нынешнее состояние может быть на короткое мгновение вылечено самым ерундовым событием. Например, случайно встретили старого друга или нашли на улице большую сумму денег ... Да мало ли событий, которые заставят вас на долю секунды забыть о своем горе. Так что же это означает? Значит, можно о своем горе всё-таки позабыть? Интересно, а возможно ли абсолютно сознательно направить свои же собственные усилия на то, чтобы забыть о своем горестном состоянии? Именно о состоянии, а отнюдь не о дорогом для вас человеке.

Поверьте, как бы трагичны ни были ваши обстоятельства, они отнюдь не перечеркивают ваши шансы на будущее счастье. Произошедшая беда лишь воздвигла у вас перед глазами временную завесу, которую вам вполне по силам сбросить, если только вы смогли распознать, что же вас мучает.

Главный фокус - найти то, что заставит вас забыть о своем горестном состоянии (подчеркиваю - именно о состоянии, а не о человеке, которого вы утратили). Как найти то, что поможет переключить сознание с негатива на позитив? Как найти занятие, которое заставит сконцентрироваться на чем-то другом? Поверьте, вы его найдете, если сознательно начнете искать возможности переключиться. Переключиться вместо того, чтобы упорствовать в сбережении своего горестного состояния.

 

Упражнения:

С утра перед зеркалом попробуйте "стереть" ставшее привычным печальное выражение лица.

Как только горестные мысли лезут в голову, начинайте считать от 100 к единице или умножать в уме двузначные числа. Гоните горестные мысли! 

Произносите вслух алфавит в обратном порядке "задом наперед".

Можно твердить, как считалку: "Я думаю о другом. Всё хорошо!". 

Ставьте сознательные препоны собственному разуму, пытающемуся затащить вас обратно "на брёвна" скорби.

Стройте планы на отпуск, даже если пока не хватает денег. Переключайте мозг с мыслей о потере на любую другую тему, главное - не позволить своим мыслям крутиться по привычному кругу!

 

Психотерапевты советуют делать усилие над собой и  улыбаться, пусть через силу, т.к. существует физиологическая зависимость между движением лицевых мышц и нашими нервными импульсами. Поступил сигнал плакать, и у нас кривятся губы. Улыбаться  - и губы растягиваются. Но если вы усилием воли растянули губы в улыбке, позитивный сигнал идет по обратной связи в мозг. 

И вот с этой трудно дающейся улыбкой хорошо бы в начале дня подойти к зеркалу и сказать своему отражению в зеркале: "С добрым утром, дорогая (или дорогой)!"

 

Занятия, заставившие людей сбросить тиски горя:

• кто-то вырвался из цепких лап депрессии благодаря нахлынувшей работе, которая заставила человека сконцентрироваться на конкретных задачах.

• кто-то вынужден был посвятить время детям, и они своим беззаботным лепетом заставили человека вдруг очнуться от горя.

• кто-то выздоровел через занятия сексом, через телесные удовольствия. Тело вспомнило радость бытия, заставив затем мозг зарегистрировать и признать вернувшееся ощущение радости. Химия тела проста: занятия сексом стимулируют выделение допамина и серотонина, не говоря уже об эндорфинах.

• спорт - достаточно надежный партнер в деле борьбы с горем.

• многие ищут исцеления от своих потерь, пытаясь помогать другим людям. Годится всё: волонтерство в детскиих домах, помощь старенькой соседке. Встреча с чужим горем помогает изменить свою точку отсчета в отношение масштаба вашей личной трагедии.

Итак, вы решили "очнуться" от горя. Именно это в итоге и происходит у всех. Человек принимает решение вернуться в реальный мир. Мы предлагаем вам ускорить этот процесс. Ведь горе - как болезнь. Неизбывное горе - это затянувшийся период адаптации к негативным изменениям, произошедшим в вашей жизни. Это состояние, которое возникает у людей, наотрез отказывающихся принять реальность. Такие люди постоянно твердят про себя или вслух: "Я никогда этого не переживу!" И, действительно, не могут пережить. Этот процесс у психотерапевтов называется "нейролингвистическим 

программрованием". Человек себя программирует на безысходную тоску, на отказ принять изменившуюся реальность. Человек сознательно консервирует свое негативное состояние и маринуется в нем. Такие люди, проснувшись, сразу же настраивают себя на острое переживание по поводу своей трагедии, причем так, как будто бы катастрофа произошла только что. И так изо дня в день, вместо того, чтобы разорвать этот круг. Вместо того, чтобы занести свое горе в каталог прошедших событий.  

Если вы сознательно не желаете смириться со своей утратой, весь ваш организм борется с реальностью. А реальность - вещь жесткая и неподатливая. Она не изменится. Измениться должен сам человек. Должен переориентировать ту любовь, которую не на кого теперь изливать, должен сменить те привычные удовольствия, которые стали теперь недоступны. Вы когда-нибудь видели, как люди с ампутированной ногой катаются на горных лыжах? Или читали о том, как человек, потерявший зрение, может адаптироваться к миру? Люди могут преодолеть любые потери, если воспримут их как не как тупик, а как очередное препятствие. 

Как вырваться из этого тупика, из цепких лап горя? Как смириться с утратой? Нужно постоянно напоминать себе, что теперь придется жить по-другому, по-новому. У всех, конечно, всё происходит по-разному, но общий принцип один - горе возможно преодолеть. Надо только задать себе вопрос, хотите ли вы избавиться от своей боли побыстрее. Тогда за работу!

Первое: проведите инвентаризацию и запишите, что объективно хорошего реально имеется в вашей жизни. Неужели только отдельная квартира? Ведь всё то, что вы считаете лишь фоном своей жизни, и расцениваете как "норму", нередко является предметом чьей-то зависти. Задумайтесь над этим!

Итак, поставьте галочку, если у вас есть или были в жизни:

 

• мама и папа. Не все могут похвастаться таким счастьем

• брат или сестра

• у вас есть жилье

• в школе у вас были интересные друзья, кое-кто из которых дружит с вами до сих пор

• у вас есть человек, готовый вас выслушать

• вы успели побывать в разных городах и странах

• вы умеете готовить/шить/танцевать

• вы испытали в жизни хотя бы одну большую любовь

• вам досталось от природы более-менее хорошее здоровье

• вы смогли победить какое-то серьезное заболевание

• у вас был/есть кто-то, в чьей безграничной любви вы никогда не сомневались

• у вас когда-то была (а может, есть и сейчас) интересная работа

• вам повезло с внешними данными

 

В общем, инвентаризация показала, что отнюдь не всё  у вас в жизни так мрачно. А вы думали, что других людей судьба так же щедро наградила, как вас? А может, вам просто повезло? И нынешнее ваше горе - всего лишь нормальный ход жизни?

Всё зависит от того, через какую призму смотреть на свои обстоятельства.

Можно прокрутить свою жизнь, мысленно замедляя и "укрупняя" хорошие периоды и быстро "проматывая" плохие. Можно разделить свою жизнь на два экрана: всё хорошее на одном, а всё плохое – на другом. Давайте поменяем масштаб этих двух экранов, чтоб благополучный экран затмил собой второй, горестный. Когда вы находитесь в подавленном состоянии, именно это проделывает с вами ваш мозг – он преуменьшает хорошее и преувеличивает масштаб плохого. Поверните этот процесс вспять!  Дело не в реальной ситуации, а в том, как вы ее воспринимаете.

У вас ВСЁ есть для счастья! Снимите мрачные очки, и вы убедитесь, что солнце по-прежнему сияет у вас над головой!